p max

[...] Pozdrawiam K. :) P.S. Jeśli chodzi o treningi: zależy mi na jak najszybszej utracie tego tłuszczyku 'w miarę' naturalnie bez efektów ubocznych... łączę ćwiczenia plyometryczne + cardio oczywiście i aktywny odpoczynek, czyli np. brzuszki. Mięśnie pracują cały czas. Po treningu siłowym - cardio - interwały. 4 razy w tyg. Dieta max 1500 kcal

[...] - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) 3.Brzuch - Brzuszi 20x30 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 [...]

[...] problem polega na tym ,że mimo tych 9-10 miesięcy ćwiczeń klatka ,biceps ,triceps ,barki ,plecy .Nie mam jakiegoś konkretnego treningu lecz nic mi nie rosnie .wyciskam max 60kg 3 razy to jest mało jak na mój wiek 18 lat .Chciałbym żeby wreszcie zaczzeło to rosnąć .mam kolege co ćwiczy rok czasu .Czyli 2 miesiące więcej i waży 60kg i podnosi [...]

[...] 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8 powt. Piatek GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt. 2.Sciaganie Wyciagu Gornego do Klatki Piersiowej 3x 10 10 10 3. Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8 powt. UDA: Maszyna do UD 3x 10 10 [...]

[...] 3s BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym"(czy jakos tak) 2s + brzuch 3s 15-15-15 PIĄTEK [...]

[...] Leżąc 10,10,8,8,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6, tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy 4x10 biceps uginanie ramian sztanga 4x8 uginanie ramian hantle 4x12 Czwartek Nogi prostowanie nóg [...]

[...] ramion z gryfem trzymanym podchwytem z wyciągu górnego 1s 6x, 2s 8x, 3s 12x zginanie przedramion na modlitewniku 3 x 12 nogi/klata/plecy/barki/triceps/biceps Jeśli chodzi o serie i powtórzenia chcę spróbować tej metody na progres, zaczynam od max bądź prawie i schodzę, może ktoś tak robił? Zmieniony przez - kasler w dniu 2018-11-11 03:32:06

[...] historia będzie długa). Witam serdecznie po 2 letniej przerwie powróciłem na siłownię, przełamałem się. 1).-Zaczynając od początku całe życie byłem endomorfikiem ważącym max 75kg. Lata mijały... ,wjechałem na masę i zostało 115kg. 2).-Obecnie schudłem do 105 kg. i jestem małym grubasem,trzymam w miarę dietę . 3).-Parę miesięcy chodzę na [...]

[...] PŁASKIM: 10-8-6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10-8-6 Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:10-8-6 POMPKI NA PORĘCZACH: 3 x max PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 10-8-6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 (czasami to robię) Brzuch: UNOSZENIE NÓG W [...]

[...] dziennie co 3 h, bez fast foodow, chipsow, bo i tak nie lubie) lecz ciezko mi czasem zjesc te 5 posilkow, bo nie mam na to czasu, duzo wiec nie jem, sen potrzebny, lecz spie max 7h... tak wiec, do diety chce dolozyc odzywke bialkowa (ostrowia wpc80) i HMB Liquid z treca. Co jeszcze dodac od siebie, co do aerobow, hm... powinno sie robic [...]

[...] sztanga lamana 3x12/10/8 - podnoszenie hantli w pozycji siedzącej j.w - podnoszenie w oparciu o kolano j.w super serja z dropsetem francuski na przemian ze sztanga bez kg max. Piatek PLECY: - podciaganie w szerokim 3xmax - sciaganie waski do klaty 4x10 - szerokim za placy 4x10 - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10 - [...]

[...] młotkowym 3x II Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x Przysiad z hantlami 4x wspięcia na palcach 4x max Wykroki 4x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z [...]

[...] 15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI PŁASKO 3s 15 ŁYDKI WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5s 25 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5S 25 WTOREK PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 3s max MC 3s 10-8-6 WZNOSY BARKÓW "KAPTURY" 3s 15 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3s 10-8-6 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI W OPADZIE TUŁOWIA 3s 12-10-8 CZWARTEK NOGI PRZYSIADY [...]

[...] martwy ciąg 8 seri 6 powt wiosłowanie hantelkami 6 seri 6 powt podciaganie sie na drążku 3 ser max powt uginanie przedramion ze sztanga prosta 8 8 uginanie przedramion z hantelkami stojac 8 8 brzuszki 3 ser 20 [...]

[...] waski 3s. 12 10 8 B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). Przysiad wykroki 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s martwy ciąg 3s 6-8 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12,12,12 dobre to jest? bo juz sie [...]

[...] Waga: 63kg Cel: spalenie tluszczu NOGI WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 2 serie 8-12 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie 8-12 powtórzeń WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2 serie max powtórzeń PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2 serie 8-12 powtórzeń ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2 serie [...]

[...] czsami pobiegam a pozatym staram sie odpoczywać Piątek: Lekka atletyka rano a wieczorem siłowia: Plecy +biceps +brzuch Podciaganie na drazku 2 serie z obciazeniem i 2 bez max MC 12<10<8<6 wiosłowanie sztangielka 4 serie prog lub wyciąg dolny Biceps uginanie ze sztanga prosta 12<10<8<8 uginanie w podpoze o kolano 12<10<8<6 modlitewnik 2 serie [...]

[...] 25 20 powtórzeń Trening B Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 12 12 10 10 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3 serie po 10 10 8 powtórzeń Podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi 4 serie po 12 10 10 8 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3 serie po 10 10 8 powtórzeń Barki: [...]

[...] i przywoływanie do 99 zapisów elementów żywności czujnik temperatury timer funkcja tary wskaźnik rozładowania baterii wskaźnik przeładowania wyłączanie ręczne i automatyczne max obciążenie 5 kg podziałka: 1g ANALIZA WAŻONYCH PRODUKTÓW SPOŻYWCZYCH POD WZGLĘDEM: ilosci kalorii zawartości cholesterolu zawartości tłuszczu zawartości błonnika [...]

[...] 12 powtorzen Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 8 - 12 powtorzen pompki na poreczach 3 serie 8 - 12 powtorzen Czwartek : Plecy , Nogi Plecy : Podcaganie na drazku 3 serie max Śsciaganie drązka do karku siedzac 4 serie 8 - 12 powtorzen Przyciaganie na maszynie siedzac 4 serie 8 - 12 powtorzen Wiosłowanie 3 serie 8 - 12 powtorzen Nogi : [...]